Займись собой

[РуссоТуристо 23 269]

Нормативы спецназа ФСБ.

 

Требования к вновь прибывшим сотрудникам по боевой и физической подготовке.

 

1. Подтягивание - 25

 

2. Отжимание от пола - 90

 

3. Пресс (лежа на спине, сгибание-разгибание туловища) - 100

 

4. Бег 100 м. (Челночный бег 10 по 10) - 12,7 с(25 сек)

 

5. Кросс 3000 м - 11.00 мин

 

6. Жим штанги лежа (собственного веса, но не более 100 кг) - 10 раз

 

7. Рукопашный бой

-Демонстрация техники ударов руками, ногами - 2 мин. На боксерском мешке

- Спарринг по свободным правилам с бросками и болевыми приемами - 3 боя по 3 мин.

 

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

 

9. Комплексно-силовое упражнение (выполняется последовательно 8 раз:- 10 отжиманий от пола, 10 раз пресс, 10 раз упор присев- упор лежа, 10 выпрыгиваний вверх из упора присев). 8 повторений (без паузы)

 

Все упражнения делаются одно за другим без перерыва.

 

[Berlin 6 690]

покажите такого, а? "чисто позырить")))

[РуссоТуристо 23 269]

покажите такого, а? "чисто позырить")))

Olg

[Львёнок 7 278]

8. Выпрыгивание вверх со сменой ног - 90

Остальные нормативы в принципе выполнимы. Но 90 раз в прыжке поменять ноги... Да просто ноги поменять - это уже что-то фантастическое!

[Mосковский 2 014]

После этого человеку можно заказывать музыку и катафалк.

[RaZ 10 412]

Ну всё терпимо, кроме бега и " Выпрыгивания вверх со сменой ног ".

Ну и КСУ ещё может напрячь.

[Dennis 1 256]

монстры, я даже штангу 100 кг. лежа 10 раз не отжимаю, что уж про остальное!

[RaZ 10 412]

монстры, я даже штангу 100 кг. лежа 10 раз не отжимаю, что уж про остальное!

А свой вес могёшь?

[Кулер 16]

Оно мне надо?

[Zyto 13 436]

Кстати в армии как раз примерно так и было. Только кросс не 3, а 6км, и за 24 минуты. Но обычно быстрее пробегали. Бегали правда всей ротой.

И штангу я какбэ не видел там даже. )) Но уверен, что свои 100 не подниму 10 раз. ) Да и в кроссе сейчас не уверен.

А так в принципе, нормальные такие нормативы.

Смена ног у нас называлась - лыжник. И ежеутренне на зарядке исполнянось это по 50 раз. Самое сложно была ходьба на корточках. По 1-1.5км.