Перейти к публикации
Форум района Строгино

Рекомендованные сообщения

2f947763feed.jpg

 

 

 

 

 

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

 

1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:

 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:

 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Гость Зайчик!

2f947763feed.jpg

 

 

 

 

 

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

 

1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:

 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:

 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

 

и так месяца три… может, эффект и будет :ds:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

и так месяца три… может, эффект и будет :ds:

месяца 3-4 неподготовленный человек будет только осваивать эти упражнения с указанным количеством повторений.

но если правильно питаться - да, эффект будет, но на картинке другое - анорексия

  • Классно! [+] 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Dennis пока еще не совсем анорексия :) Нормально еще, есть еще выпуклые места :)

 

Хотя..... присмотревшись внимательнее, практически уже нет :))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

 

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

 

1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:

 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:

 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

Рецепт: как мучительно умирать три дня :)

Изменено пользователем Аникси
  • Классно! [+] 3

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Имею вопрос к профессионалам ))) Есть некая проблема с коленным суставом (неправильное положение коленной чашечки). Для ее решения требуется прорабатывать приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность). В зал ради одной мышцы, естественно, не пойду. Махи ногами в разных проекциях дают нагрузку одновременно и на отводящие мышцы (внешняя поверхность), что в итоге еще больше вредит моему колену. В интернете нашла тренажер "бабочка". Но сомневаюсь в его эффективности. Что скажут люди, которые разбираются в правильной проработке мышц? Брать или не брать?

post-840-0-67079900-1391354731.jpg

  • Классно! [+] 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Имею вопрос к профессионалам ))) Есть некая проблема с коленным суставом (неправильное положение коленной чашечки). Для ее решения требуется прорабатывать приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность). В зал ради одной мышцы, естественно, не пойду. Махи ногами в разных проекциях дают нагрузку одновременно и на отводящие мышцы (внешняя поверхность), что в итоге еще больше вредит моему колену. В интернете нашла тренажер "бабочка". Но сомневаюсь в его эффективности. Что скажут люди, которые разбираются в правильной проработке мышц? Брать или не брать?

был у меня такой на моей спортивной заре) ни о чем.не покупайте
  • Классно! [+] 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас

×