Бодибилдинг

[stasbody 5]

Ныне начал так:

двойные сеты

1) подъём на бицепсы стоя кривой штанги узким хватом вес 30 кг 10 раз и сразу (без паузы) 6-10 раз подъём её же обратным хватом узким. 4 "двойных"

2) тот же вес подъём на скамье Скотта узким снизу и сразу сверху 3 сета по 10 и 6 соответственно

 

Химию не примаю. Обычная еда, раз в полгода - протеин, да и то скорее ради понтов, типа я всё испытал (возраст 52, стаж занятий 38 год пошёл)

обратный хват он больше на предплечье работает! Это одно из упражнений которым я качаю разгибабатели запястья.

Это упражнение в первую очередь способствует укреплению кистевых суставов, часто травмируемых вследствии дисбаланса, вызванного преобладанием мышц- сгибателей запястья над его разгибателями.

Именно поэтому оно входит в программу многих тренировок боксеров. Его используют, чтобы при выполнении жима с чрезмерным весом не дрожали запястья.

 

Это упражнение прорабатывает мышцы - разгибатели запястья: длинный и короткий лучевые разгибатели запястья,разгибатель пальцев, разгибатель мизинца, и лактевой разгибатель запястья.

 

более того, оно способствует развитию плечелучевой мышцы, и в меньшей степени плечевой мышцы и бицепса плеча

[Wseslaw Charo 0]

Интересно!

Доводилось видеть обратный хват в разряде для бицепса. Например, последний нумер "Менс хелф" статия про накачать руки.

В четверг поделаю другие упражнения из комплекса рук: "молотки" стоя + на трицепс отжимание на брусьях параллельных, подъёмы на бицепс сидя с опором на наклонную скамью + на триепс отжимание вниз через блок штока

Нормально или мало будет?

[Артур Н. 63]

Нормально, только не в один день всё это. Чередуйте по паре упражнений, тогда не адаптируются мышцы.

[stasbody 5]

Интересно!

Доводилось видеть обратный хват в разряде для бицепса. Например, последний нумер "Менс хелф" статия про накачать руки.

В четверг поделаю другие упражнения из комплекса рук: "молотки" стоя + на трицепс отжимание на брусьях параллельных, подъёмы на бицепс сидя с опором на наклонную скамью + на триепс отжимание вниз через блок штока

Нормально или мало будет?

MH никогда не считал самоучителем по культуризму, я считаю это мужской космаполитен.

 

я вот уважаю muscle&fitness вот это действительно стоящее пособие- там и диета рассписана и комплексы упражнений от мировых профи

 

А так вообще советую приобрести книгу под названием анатомия силовых упражнений автор Фредерик Делавье.

Вот это точно бесценная вещь, 2года назад выложил за нее 1050 руб, но в ней рассписываются все основные упражнения и отмеченно на рисунках какие именно мышцы работают.

[stasbody 5]

ORBIX, а ты какой литературой пользуешься?

[Артур Н. 63]

ORBIX, а ты какой литературой пользуешься?

 

Исключительно книгами доктора Буланова. Например:

Анаболические стероиды и андрогены (три части)

Гормон роста (две части)

Анаболизм с инсулином (две части)

 

ну и так далее... Читаю, даже в зал ходить некогда

[daemon 2 534]

Анаболические стероиды и андрогены (три части)

Гормон роста (две части)

Анаболизм с инсулином (две части)

О!!! Дашь переписать?

[Артур Н. 63]

О!!! Дашь переписать?

 

В очередь товаресчи

[stasbody 5]

Исключительно книгами доктора Буланова. Например:

Анаболические стероиды и андрогены (три части)

Гормон роста (две части)

Анаболизм с инсулином (две части)

 

ну и так далее... Читаю, даже в зал ходить некогда

Теперь я знаю к кому обращаться когда решу сесть на курс, будешь меня консультировать, что и куда колоть

[stasbody 5]

Артур, подскажи ,пожалуста, вот хочу заявку кинуть на участие в Пушкино. набрал сайт wpc-wpo.

Вот только не вижу где и куда кидать