Фигура по вашему вкусу - это возможно?!

[Wseslaw Charo 0]

Привет!

На мой взгляд, пора всерьёз заняться устройством своей жизни на свой образец.

 

КАК «ВЫСТРОИТЬ» СЕБЕ ТЕЛО

 

• Сначала надо выбрать образец. Желательно не из зависти и моды. Совсем хорошо, если будете основываться на своих наследственных факторах в смысле роста, пропорций и количеств костей, мышц и жира. Но корректировка – да! Но в пределах долго жить и не болеть.

• Далее гимнастика не менее 6 видов: аэробика просто (1), аэробика интервальная (2), анаэробная нагрузка «классика» (3), анаэробная «высоко-интенсивная» (4), изометрия (изотония) простая (5) и на «задержке дыхания» (типа боди-флекс) (6)

• Далее – сбалансированное питание. Не белки-желтки-углеводороды. Без бреда про калории (это не только устарело, но всегда было нелепым заблуждением). А по таким правилам: «структурная информация», энергия АТФ, белок «усваиваемый», ферменты, макро-и микроэлементы, а уж потом витамины и прочее.

• Психологические настройки. "Позитивная психология" (как достигать) и "психоанализ" (анализ причин затруднений, спадов, травм и неприятностей на пути к цели)

• Дыхательные практики (пранаяма) из йоги. Вообще йога как дисциплина ума и тела, но без фанатизма.

 

 

Давайте высказываться. По мере запросов я начну «разворачивать» спорные пункты.

[Wseslaw Charo 0]

Вопросов не последовало, так что продолжаю по собственному плану.

 

Поскольку самое сложное - это быть собой и при этом нравиться другим, этот вопрос оставляю на засыпку. Начну с простого.

 

"СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ"

или как убирать жир, приобретать мышцы и вообще молодеть и хорошеть.

 

- потреблять белки не менее 50 рациона (обычно советуют 10, а спортсменам и фитнес-леди 25)

- ориентироваться прежде всего на "незаменимые аминокислоты" и "совместимые белки"

- потреблять пищи более всего на завтрак (40%), обед 35 % и ужин остальное (25%)

- есть не позднее, чем за три часа до сна (кто как ложится)

- использовать специи и пряности , улучшающие анаболизм (рост и развитие)

- использовать специии и пряности , улучшающие пищеварение

- ориентироваться на соотноршение "затраты энегрии+-пища", то есть не есть лишнего

- потреблять много "клетчатки", поскольку она не даёт излишкам жира войти в кровь

- до минимума сократить потребление углеводов в качестве "быстрой еды", лучше всего использовать бананы из-за наличия в них "клетчатки"

 

ПОДРОбносТИ ещё будут

Изменено 20 октября 2007 пользователем Wseslaw Charo

[Vol4ica 12]

Часто попадались статьи что нельзя уменьшить объемы в одном месте и не менять в другом. Это так?

Хочу ноги подсушить, но не знаю как =(

[Ganibal_Lekter 0]

Часто попадались статьи что нельзя уменьшить объемы в одном месте и не менять в другом. Это так?

Хочу ноги подсушить, но не знаю как =(

Локально уменьшить объемы действительно нельзя, если тока липосакцией, как вариант мона подкачать верх и потом уже сушиться целиком, чтоб пропорция была )

[Vol4ica 12]

Локально уменьшить объемы действительно нельзя, если тока липосакцией, как вариант мона подкачать верх и потом уже сушиться целиком, чтоб пропорция была )

У меня тело спортивное. Я 7лет(или даже 9-неохото считать ) занималась каратэ, сейчас уже 3 года аэробика+иногда тренажоры и много хожу. Хорошо развита икра, когда напрягаю всю ногу,отчетливо виден мышечный силуэт, но вот сверху прослоечка жирка. могу оттянуть кожу на бедре см так на 3.

[Wseslaw Charo 0]

На сей момент есть две правды.

 

1. Нельзя "похудеть местами", при этом оставаясь пышкой или толстуном. В любом случае сначала жир будет "уходить" с лица, потом груди, потом ног. Хуже всего его "гнать" со спины и живота. А именно там он вреднее всего, поскольку нарушает некий процесс "обмена энергии" (подробности потом).

 

2. Можно изменить толщину жировой прослойки в некоторых местах,

а) делая "гипооксидантные" упражнения (типа "боди-флекс")

б) делая массаж типа разманания-растирания-пошлёпывания

в) втирая "жгучие" кремы особого типа

д) внушая себе новую "схему тела", "разгоняя жир силой мысли"

[Vol4ica 12]

На сей момент есть две правды.

 

1. Нельзя "похудеть местами", при этом оставаясь пышкой или толстуном. В любом случае сначала жир будет "уходить" с лица, потом груди, потом ног. Хуже всего его "гнать" со спины и живота. А именно там он вреднее всего, поскольку нарушает некий процесс "обмена энергии" (подробности потом).

 

2. Можно изменить толщину жировой прослойки в некоторых местах,

а) делая "гипооксидантные" упражнения (типа "боди-флекс")

б) делая массаж типа разманания-растирания-пошлёпывания

в) втирая "жгучие" кремы особого типа

д) внушая себе новую "схему тела", "разгоняя жир силой мысли"

 

Насчет 1.

 

"В любом случае сначала жир будет "уходить" с лица, потом груди, потом ног. "-Вот с первым и вторым не хочеться расставаться.

Спина и живот устраивает.

 

Насчет 2.

Очень улыбнул пункт Д)

 

А каких жгучих кремах говорите?

[Wseslaw Charo 0]

Я не торгую косметикой и деталей сооблщить не могу. Но подобные кремы есть буквально у всех ведущих фирм. По причинам экономическим, я рекомендовал бы скорее всего белорусских производителей. Витекс или Белвита

Там строго с соблюдением норм. А в России есть все шансы нарваться на подделку в лучшем случае.

[LeXXX 681]

вопрос надо дополнить:

Фигура повашему вкусу БЕЗ ПОТЕРИ ЗДОРОВЬЯ - это возможно?!

[Vol4ica 12]

Я не торгую косметикой и деталей сооблщить не могу. Но подобные кремы есть буквально у всех ведущих фирм. По причинам экономическим, я рекомендовал бы скорее всего белорусских производителей. Витекс или Белвита

Там строго с соблюдением норм. А в России есть все шансы нарваться на подделку в лучшем случае.

пробыввать не буду. просто любопытствовала. а обертывание ног пленкой и бег помогает-или фигня-только вода из кожи уходит?