Займись собой

[РуссоТуристо 23 952]

офигеть

 

[zan_parti 1 364]

http://youtu.be/LMgAr2KgvL0

 

Диваноненавистники:

 

http://youtu.be/3wbvpOIIBQA

 

отсюда

Изменено 31 декабря 2013 пользователем zan_parti

[РуссоТуристо 23 952]

 

 

 

 

 

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

 

1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:

 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:

 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

[Гость Зайчик!]

 

 

 

 

 

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

 

1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:

 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:

 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

 

и так месяца три… может, эффект и будет

[Dennis 1 262]

и так месяца три… может, эффект и будет

месяца 3-4 неподготовленный человек будет только осваивать эти упражнения с указанным количеством повторений.

но если правильно питаться - да, эффект будет, но на картинке другое - анорексия

[VVO 4]

Dennis пока еще не совсем анорексия Нормально еще, есть еще выпуклые места

 

Хотя..... присмотревшись внимательнее, практически уже нет )

[Аникси 1 690]

 

3 дня усердной тренировки = подтянутое тело!

 

1 День:

 

1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

2 День:

 

1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин)

2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

3 День:

 

1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером)

2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин)

3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером)

4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин)

5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером)

6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером)

 

Рецепт: как мучительно умирать три дня

Изменено 10 января 2014 пользователем Аникси

[Аникси 1 690]

Имею вопрос к профессионалам ))) Есть некая проблема с коленным суставом (неправильное положение коленной чашечки). Для ее решения требуется прорабатывать приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность). В зал ради одной мышцы, естественно, не пойду. Махи ногами в разных проекциях дают нагрузку одновременно и на отводящие мышцы (внешняя поверхность), что в итоге еще больше вредит моему колену. В интернете нашла тренажер "бабочка". Но сомневаюсь в его эффективности. Что скажут люди, которые разбираются в правильной проработке мышц? Брать или не брать?

[РуссоТуристо 23 952]

офигеть как дядька собой занимается

 

 

 

 

[SVO 10 649]

Имею вопрос к профессионалам ))) Есть некая проблема с коленным суставом (неправильное положение коленной чашечки). Для ее решения требуется прорабатывать приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность). В зал ради одной мышцы, естественно, не пойду. Махи ногами в разных проекциях дают нагрузку одновременно и на отводящие мышцы (внешняя поверхность), что в итоге еще больше вредит моему колену. В интернете нашла тренажер "бабочка". Но сомневаюсь в его эффективности. Что скажут люди, которые разбираются в правильной проработке мышц? Брать или не брать?

был у меня такой на моей спортивной заре) ни о чем.не покупайте