РуссоТуристо 23 952 Опубликовано: 9 декабря 2013 Автор Рассказать Опубликовано: 9 декабря 2013 офигеть 5 Ссылка на сообщение
zan_parti 1 364 Опубликовано: 31 декабря 2013 Рассказать Опубликовано: 31 декабря 2013 (изменено) http://youtu.be/LMgAr2KgvL0 Диваноненавистники: http://youtu.be/3wbvpOIIBQA отсюда Изменено 31 декабря 2013 пользователем zan_parti 2 Ссылка на сообщение
РуссоТуристо 23 952 Опубликовано: 8 января 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 8 января 2014 3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) Ссылка на сообщение
Гость Зайчик! Опубликовано: 8 января 2014 Рассказать Опубликовано: 8 января 2014 3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) и так месяца три… может, эффект и будет Ссылка на сообщение
Dennis 1 262 Опубликовано: 8 января 2014 Рассказать Опубликовано: 8 января 2014 и так месяца три… может, эффект и будет месяца 3-4 неподготовленный человек будет только осваивать эти упражнения с указанным количеством повторений.но если правильно питаться - да, эффект будет, но на картинке другое - анорексия 1 Ссылка на сообщение
VVO 4 Опубликовано: 9 января 2014 Рассказать Опубликовано: 9 января 2014 Dennis пока еще не совсем анорексия Нормально еще, есть еще выпуклые места Хотя..... присмотревшись внимательнее, практически уже нет ) Ссылка на сообщение
Аникси 1 690 Опубликовано: 10 января 2014 Рассказать Опубликовано: 10 января 2014 (изменено) 3 дня усердной тренировки = подтянутое тело! 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 100 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 50 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 70 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) Рецепт: как мучительно умирать три дня Изменено 10 января 2014 пользователем Аникси 3 Ссылка на сообщение
Аникси 1 690 Опубликовано: 2 февраля 2014 Рассказать Опубликовано: 2 февраля 2014 Имею вопрос к профессионалам ))) Есть некая проблема с коленным суставом (неправильное положение коленной чашечки). Для ее решения требуется прорабатывать приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность). В зал ради одной мышцы, естественно, не пойду. Махи ногами в разных проекциях дают нагрузку одновременно и на отводящие мышцы (внешняя поверхность), что в итоге еще больше вредит моему колену. В интернете нашла тренажер "бабочка". Но сомневаюсь в его эффективности. Что скажут люди, которые разбираются в правильной проработке мышц? Брать или не брать? 1 Ссылка на сообщение
РуссоТуристо 23 952 Опубликовано: 4 февраля 2014 Автор Рассказать Опубликовано: 4 февраля 2014 офигеть как дядька собой занимается Ссылка на сообщение
SVO 10 649 Опубликовано: 5 февраля 2014 Рассказать Опубликовано: 5 февраля 2014 Имею вопрос к профессионалам ))) Есть некая проблема с коленным суставом (неправильное положение коленной чашечки). Для ее решения требуется прорабатывать приводящую мышцу бедра (внутренняя поверхность). В зал ради одной мышцы, естественно, не пойду. Махи ногами в разных проекциях дают нагрузку одновременно и на отводящие мышцы (внешняя поверхность), что в итоге еще больше вредит моему колену. В интернете нашла тренажер "бабочка". Но сомневаюсь в его эффективности. Что скажут люди, которые разбираются в правильной проработке мышц? Брать или не брать? был у меня такой на моей спортивной заре) ни о чем.не покупайте 1 Ссылка на сообщение
Рекомендованные сообщения
Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти сейчас