bezlif4ika 10 004 Опубликовано: 20 февраля 2017 Рассказать Опубликовано: 20 февраля 2017 у меня получается только с задержанием дыхания, но это же неправильно. с незадержанным могу но тогда вакуум слабоватый. Ссылка на сообщение
Trolle 7 476 Опубликовано: 20 февраля 2017 Рассказать Опубликовано: 20 февраля 2017 (изменено) Мама и дочь (47 vs 21)... по лицу дочки сразу видно, что именно ей 21) Изменено 20 февраля 2017 пользователем Trolle Ссылка на сообщение
timod 5 627 Опубликовано: 20 февраля 2017 Рассказать Опубликовано: 20 февраля 2017 Мама и дочь (47 vs 21)... по лицу дочки сразу видно, что именно 21) И не только по лицу.. 1 Ссылка на сообщение
Trolle 7 476 Опубликовано: 22 февраля 2017 Рассказать Опубликовано: 22 февраля 2017 https://www.youtube.com/watch?v=eVmIaw0CopI Ссылка на сообщение
bezlif4ika 10 004 Опубликовано: 11 марта 2017 Рассказать Опубликовано: 11 марта 2017 ПАРАДОКС ДРЯБЛОЙ ПОПЫ Причины: 1/ Слишком маленький вес при тренировке Это самая распространенная причина. Невозможно получить красивые ягодицы приседая с бодибаром или делая выпады с 1кг гантельками. Я понимаю, что у многих есть ограничивающие факторы в виде больной спины или коленей, которые не позволяют использовать тяжелый вес. Тогда вы запасаетесь терпением, ставите себе задачу укрепить слабые мышцы, вылечить больные суставы, и ПОСТЕПЕННО начинаете увеличивать веса и корректировать технику. Учите, это моет занять много времени, но кто сказал, что спорт - это легко? Основным стимулятором мышечного роста является стресс. Как только ваш организм привыкает к нагрузке, рост замедляется. Поэтому вы должны не позволять вашим мышцам привыкнуть - менять программы тренировок, стили выполнения упражнений и ПОВЫШАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС.. 2/ Жиросжигание и сушка Ура новичкам У них есть огромное преимущество: рост, связанный с нагрузкой мышцы, которая эту самую нагрузку получала редко,будет, но закончится как только мышца привыкнет к нагрузке, а дефицит килокалорий станет слишком высоким. То есть вашему организму нужно использовать собственные внутрение ресурсы на жиросжигание, то какой рост мышечной массы может быть? А вот продвинутым спортсменам могу сказать, что можно лепить чистую мышечную массу (по крайне мере с минимальным набором жира), хоть все и говорят, что катаболизм (разрушение) и анаболизм (создание)- 2 различных процесса, которые не могут идти одновременно. Если тренироваться с акцентом на гипертрофию (8-12 повторений), есть углеводы для восполнения гликогена после тренировки (даже на ночь ), но при этом держать нбольшой дифицит калорий (не более 100ккал в день), то медленно но верно мышечная масса будет набираться, а жир таять. Вопрос в том, что это довольно длительный процесс. Если вы живете на 1200 ккал в день, то ничего у вас расти не будет. Это минимум оранизма для нормального функционирования- Выход - увеличивайте потребляемые калории. Рост мышц не происходит ЗА СЧЕТ собственных ресурсов. ЗАПОМНИТЕ- ЖИР НЕ ПЕРЕГОНЯЕТСЯ В МЫШЦЫ ЭТО 2 РАЗНЫЕ ТКАНИ- МЫШЕЧНАЯ И ЖИРОВАЯ 3/ Неправильная техника упражнений Самая большая проблема- недостаточноная амплитуда движения. Грубо говоря, если вы не доседаете даже до параллели или выпады у вас коротенькие- не ждите выраженного роста, ибо амплитуда движения в тазобедренном суставе будет слишком мала. Как определить, работает ли мышца- очень просто- положите руку на мышцу и ПОЧУВСТВУЙТЕ. Или попросите кого-нибудь (лучше тренера) это сделать. 4/ Отсутствие периодизации Постоянная работа на пампинг не даст вам роста мышц. Многие жалуются, что за 40 минут силовой работы недостаточно устают. Мой ответ- берите вес побольше и дожимайте до последнего. Во-вторых, использование слишком большого числа упражнений на одну и ту же мышцу. Больше - совсем не всегда лучше: не надо в одну тренировку всовывать ВСЕ известные вам упражнения для ягодиц и ног. И послденее- классика жанра. Слишком частые тренировки: мышцы не успевают восстанавливаться, поэтому не растут. Хотите растить попу- 2 тренировки в неделю- ваш максимум ВСЕМ КРАСИВОЙ ПОПЫ Автор: Татьяна Tavikka Прокофьева Ссылка на сообщение
bezlif4ika 10 004 Опубликовано: 14 марта 2017 Рассказать Опубликовано: 14 марта 2017 1 Ссылка на сообщение
Седьмая раса 498 Опубликовано: 14 марта 2017 Рассказать Опубликовано: 14 марта 2017 Пойду завтра мячик попинаю... Ссылка на сообщение
timod 5 627 Опубликовано: 23 марта 2017 Рассказать Опубликовано: 23 марта 2017 В спорте главное - это правильная мотивация) 3 Ссылка на сообщение
Trolle 7 476 Опубликовано: 23 марта 2017 Рассказать Опубликовано: 23 марта 2017 О да, я из-за этого в т.ч. так долго роликами занимался: девчонки молодые и с прокачанными попами)) Ссылка на сообщение
РуссоТуристо 23 952 Опубликовано: 23 марта 2017 Автор Рассказать Опубликовано: 23 марта 2017 О да, я из-за этого в т.ч. так долго роликами занимался: девчонки молодые и с прокачанными попами))Йюхуу! Полетели)) 4 Ссылка на сообщение
Рекомендованные сообщения
Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования
Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий
Создать аккаунт
Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!
Зарегистрировать аккаунтВойти
Уже зарегистрированы? Войдите здесь.
Войти сейчас