Перейти к публикации
Форум района Строгино

ПАУЭРЛИФТИНГ


Рекомендованные сообщения

ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

 

Меня зовут Артур. В соревновательном пауэрлифтинге я пребываю 2 года. Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - это вид спорта буквально для всех. Это один из наиболее доступных видов спорта, как по деньгам так и для понимания. Пауэрлифтинг развивает и тело и дух. При занятиях пауэрлифтингом укрепляются мышцы, развивается сила. Также развивается предельная концентрация. Я хотел бы узнать, много ли людей занимаются троеборьем в Строгино. В какие залы вы ходите для занятий пауэрлифтингом? Я готов по возможности ответить на вопросы касающиеся тренинга, питания, восстановления и подводки к соревнованиям. Хотя хочу отметить, что соревнования не есть самоцель, это как экзамен, на котором выявляются слабые места атлета, для грамотной коррекции тренировок. Для выхода на новые рубежи для познания себя как личности. Сильной личности. Давайте общаться!

Изменено пользователем Артур Н.
Ссылка на сообщение
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!

 

Меня зовут Артур. В соревновательном пауэрлифтинге я пребываю 2 года. Пауэрлифтинг (силовое троеборье) - это вид спорта буквально для всех. Это один из наиболее доступных видов спорта, как по деньгам так и для понимания. Пауэрлифтинг развивает и тело и дух. При занятиях пауэрлифтингом укрепляются мышцы, развивается сила. Также развивается предельная концентрация. Я хотел бы узнать, много ли людей занимаются троеборьем в Строгино. В какие залы вы ходите для занятий пауэрлифтингом? Я готов по возможности ответить на вопросы касающиеся тренинга, питания, восстановления и подводки к соревнованиям. Хотя хочу отметить, что соревнования не есть самоцель, это как экзамен, на котором выявляются слабые места атлета, для грамотной коррекции тренировок. Для выхода на новые рубежи для познания себя как личности. Сильной личности. Давайте общаться!

Я чего-то не догоняю или у вас с Артуром Ниазяном один ник на двоих?

Изменено пользователем Артур Н.
Ссылка на сообщение

Дело в том что при крещении в церкви Батюшка нарек меня именем Антон. А Вас как величать, если не секрет конечно?

Как у вас, православных, все запутано...

Хотя это, конечно, секрет, но я предпочитаю, чтобы меня называли Ромой (тем более, что, хвала Аллаху, некрещеный). В соревновательном лифтинге еще так и не побывал, последние 3 месяца тренируюсь в том же зале, что и Ты (что это мы как графы все на "Вы").

Раз уж тебя тянет к просветительской работе, то воспользуюсь случаем и прошу рассказать о твоей подготовке к Подольску. Ну всмысле план (или хотя бы основные принципы), химия ( :ag: ).

 

Просветительный ролик для тех, кто не в теме: http://youtube.com/watch?v=Ijq0pde84HE

Изменено пользователем K@R@MB@
Ссылка на сообщение

И у меня есть интерес к тему, хотя и занимаюсь абсолютно другим спортом.

1. Ваши практические советы, на тему, как минимизировать травматизм на тренировке. Ну, бывает, потянул, растянул, сорвал и т.д.

2. Прес! Какие епражнения на ваш взгляд самые эффективные для увеличения количества повторений?

3. Мечта любого. Есть ли секрет набора мышечной массы при котором не набирается жирок?

 

А вообще, лучше на ТЫ, как K@R@MB@ предложил

Ссылка на сообщение

И у меня есть интерес к тему, хотя и занимаюсь абсолютно другим спортом.

1. Ваши практические советы, на тему, как минимизировать травматизм на тренировке. Ну, бывает, потянул, растянул, сорвал и т.д.

2. Прес! Какие епражнения на ваш взгляд самые эффективные для увеличения количества повторений?

3. Мечта любого. Есть ли секрет набора мышечной массы при котором не набирается жирок?

Ну, пока нет Orbix-a и учитывая, что вопросы не совсем по теме, рискну высказать свое мнение:

1) Достаточное восстановление, хорошая разминка и правильно подобранная техника спасут от травм (можно сюда еще добавить в скобках специальную экипировку).

2)Вообще в пауэрлифтинге, насколько я знаю, не стоит тема развития выносливости, тем более пресса. А вот для развития силы и массы мышц пресса приседания и тяги, используемые в тренировках троеборцев очень хороши.

Не совсем понятно, увеличение повторений чего? Если имеются в виду скручивания лежа, как самое распространенное упражнение для пресса, то, применяя к нему принципы советской школы тяжёлой атлетики можно сказать, что на начальном уровне будет полезнее всего тренировать то, что надо тренировать (т.е. тупо долбить например скручивания до посинения), а на продвинутом уровне использовать подсобные упражнения (т.е. тренировать пресс большим количеством разных упражнений).

3. Даже профессионалы от бодибилдинга/фитнеса предпочитают сначала набирать и мясо и сало, а потом сгонять сало, т.к это наиболее эффективный и естественный механизм. Но, как заметили "мечтатели", на невысоком уровне при соответствующих генетических предрасположенностях (мезоморфный тип), грамотных тренировках, питании и фармокологической поддержке есть возможность увеличения мышечной массы при незаметном для невооруженного глаза увеличении сальных запасов. Вот такой галимый и труднореализуемый "секрет".

Изменено пользователем K@R@MB@
Ссылка на сообщение

Спасибо Роман за интерес. Я прошелся по спортивной части форума и понял что человек ты достаточно умный. Потому и буду разговаривать с тобой честно и откровенно. По поводу православности, это конечно условно всё, как и всё в нашем выдуманном мире. В мире, которого нет.

 

Начнем с темы о химии, уверяю тебя, стоит только выбросить её из головы и всё встанет на свои места. Я слышал что за спиной меня называют химиком, не смотря на то, что я отговариваю всех кого можно от её применения. Но... ни один аргумент не доходит до некоторых ребят. Ну что тут сказать, видимо есть непоколебимые авторитеты. Я думаю ты догадываешься о ком я. Но есть один плюс, если меня считают химиком, значит я тренируюсь в правильном направлении и довольно результативно.

 

По поводу подготовки именно к Подольску не совсем правильно будет рассказывать. Может тебя интересует именно подводка к соревнованиям? Какие принципы я соблюдаю? Я с удовольствием об этом расскажу. Что касается моих тренировочных планов, то совсем уже скоро, я выложу их на своем сайте. Это будет за 2005 и 2006 год. Затем планирую и 2004 год сверстать. К сожалению всё уперается во время. Но я стараюсь.

 

Теперь для KAI:

 

1. Минимизация травматизма сводится к простым принципам. Приходя в зал на тренировку надо очень тщательно разминаться. Сначала я делаю растяжку бицепса бедра (именно нерастянутый бицепс бедра чаще всего ломает движение и как следствие вызывает травмы и спины и мышц ног) и всевозможные другие растяжки которы тебе известны. Если зал холодный и невозможно нормально разогреться нельзя принебрегать согревающими мазями (для меня это или ДИП-Релиф или финалгон). И в конце тренировки надо обязательно отвисеться на турнике, разгрузив позвоночный столб.

 

2. Пресс. Самая для меня неприятная часть тренировок, хоть и нужная для приседаний и тяг. Потому никаких супер полезных советов не могу дать. Но знаю что самая критичная часть в прессе это нижний отдел. Потому чаще всего я делаю подъем ног в висе до параллели (с весом и без) Примерно по 15 повторов в 3-х подходах. Также делаю подъем ног до перекладины по схеме предыдущего упражнения. Другие ребята с более сильным прессом также делают скручивания туловища на наклонной скамье с гантелью в руках, но тут важна техника, дабы не травмировать спину (на всём движении тело должно быть сгруппировано).

 

3. Чтобы набирать массу без жира я исключаю из рациона пустые сахара (конфеты, сахар рафинад и т.д.). Важно увеличение доли белка в рационе (мясо, мясо птицы, рыба, варёные невкрутую яйца). Особенно эффективен прием белковой еды незадолго до сна. Но важно помнить, что в таком ракурсе невозможен быстрый набор сухой массы. Но это только клучшему ибо быстрый набор предусматривает и быструю потерю массы. А я думаю что гораздо важнее здоровый образ жизни чем пыль в глаза.

Ссылка на сообщение

 

Начнем с темы о химии, уверяю тебя, стоит только выбросить её из головы и всё встанет на свои места. Я слышал что за спиной меня называют химиком, не смотря на то, что я отговариваю всех кого можно от её применения. Но... ни один аргумент не доходит до некоторых ребят. Ну что тут сказать, видимо есть непоколебимые авторитеты. Я думаю ты догадываешься о ком я. Но есть один плюс, если меня считают химиком, значит я тренируюсь в правильном направлении и довольно результативно.

 

Да я ж шутю, даже смайлик поставил. Я уже не первый год отслеживаю ситуацию в этом спорте, в том числе и достижения местного клуба и твои персональные и у меня на твой счет даже мысли не возникло, что ты не "ни колеса в рот, ни укола в ж...". Хочу еще добавить, что хоть сам я и натурал, к запрещенным допингам отношусь спокойно и ничего страшного в их разумном употреблении не вижу, а непоколебимых авторитетов в нынешнем зале у меня нет.

Планы и\или принцЫпы жду с момента их анонса на форуме у Льва Давидовича.

 

2. Пресс. Самая для меня неприятная часть тренировок, хоть и нужная для приседаний и тяг. Потому никаких супер полезных советов не могу дать. Но знаю что самая критичная часть в прессе это нижний отдел. Потому чаще всего я делаю подъем ног в висе до параллели (с весом и без) Примерно по 15 повторов в 3-х подходах. Также делаю подъем ног до перекладины по схеме предыдущего упражнения. Другие ребята с более сильным прессом также делают скручивания туловища на наклонной скамье с гантелью в руках, но тут важна техника, дабы не травмировать спину (на всём движении тело должно быть сгруппировано).

 

Не понимаю, нахуа (как говорят китайцы) оно надо, по мне так собственно приседов и тяг достаточно для соответствующего развития пресса, я конечно не особо тягун-приседун, но, насколько я знаю, Жуков Николай того же мнения.

 

3. Чтобы набирать массу без жира я исключаю из рациона пустые сахара (конфеты, сахар рафинад и т.д.). Важно увеличение доли белка в рационе (мясо, мясо птицы, рыба, варёные невкрутую яйца). Особенно эффективен прием белковой еды незадолго до сна. Но важно помнить, что в таком ракурсе невозможен быстрый набор сухой массы. Но это только клучшему ибо быстрый набор предусматривает и быструю потерю массы. А я думаю что гораздо важнее здоровый образ жизни чем пыль в глаза.

И много ты мышечной массы за последние пару лет нарастил? :ag::ag::ag:

Ссылка на сообщение

Роман, ты прям осведомлён всем чем можно. Да уж. Я скорее её сбрасывал чем набирал, терял вместе с водой и жиром. Затем я принял для себя решение лучше мало но качаственно. Мне больше нравятся плотные, жесткие и на 100% освоенные мышцы. Жуков Николай тоже советовал мне в 82 уходить. Конечно я вернусь в 82, но для этого надо как говорится "заработать" каждый грамм мышц и связок.

 

По поводу пресса я тоже вначале легкомысленно относился, но когда включил их в программу, именно в этот момент попер рост в приседах (самое слабое моё движение). Роман, а кстати, каковы сейчас твои результаты? И какое движение хочешь нарастить? Я вот не скрывая повторюсь, сейчас борюсь именно за приседы. Они не дают мне уверенность для поездки на чемпионат Европы или Мира (хотя на 5 кг у меня больше, но конкуренты явно не спят).

Ссылка на сообщение

По поводу пресса я тоже вначале легкомысленно относился, но когда включил их в программу, именно в этот момент попер рост в приседах (самое слабое моё движение). Роман, а кстати, каковы сейчас твои результаты? И какое движение хочешь нарастить? Я вот не скрывая повторюсь, сейчас борюсь именно за приседы. Они не дают мне уверенность для поездки на чемпионат Европы или Мира (хотя на 5 кг у меня больше, но конкуренты явно не спят).

Таки откуда такая уверенность, что во всем "виноват" пресс? Может, так совпало? И че ты комплексуешь по поводу своего приседа не понимаю. Имхо совершенно нормальное для безэкипировочника классических телесных пропорций соотношение приседа и тяги. У Арни вон вообще тяга была больше приседа чуть не на 100, а жим всего кил на 10 меньше и не комплексовал парень, выигрывал себе чемпионаты Германии наздоровье.

Даже не знаю, что сказать про свои результаты: во-первых невысоки, во-вторых не выступаю, поэтому какие-то цифры озвучивать не комильфо, в третьих уже больше года не делаю проходок. На предпоследних в этом году тренировках приседал 150 5 по 3, жал с паузой 125 4 по 2, тянул 175 на 4, все без всего, по необходимости в поясе и лямках. За собственным весом месяца 3 уже не слежу, думаю 80-85. "Подкреплялся" в последнее время поливитаминами и моногидратом креатина. Кароче дрищ, и увеличить хочу все и сразу, тем более, что летом, до того как по дурости порвался приседал и тянул больше.

Кстати, интересно твое мнение по поводу легальных спортивных добавок, особенно адаптогенов. Я пробовал оротат калия, рибоксин (не перло, туфта), моногидрат креатина(вроде не туфта, но прухи не заметил), настойки жень-шеня и элеутерококка(вроде децл бодрило, но не более) и китайские "укрепляющие пилюли Цзяньпи-Кайи" http://sportfarma.ru/forum/viewtopic.php?t=708 (вот это мегатема, только стоит дорого и достать сложно). Хочу в новом году попробовать трибулус.

Изменено пользователем K@R@MB@
Ссылка на сообщение

Создайте аккаунт или войдите в него для комментирования

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать аккаунт

Зарегистрируйтесь для получения аккаунта. Это просто!

Зарегистрировать аккаунт

Войти

Уже зарегистрированы? Войдите здесь.

Войти сейчас
×
×
  • Создать...
Яндекс.Метрика