Перейти к содержимому


Фотография
* * * * * 1 Голосов

Займись собой


  • Авторизуйтесь для ответа в теме
Сообщений в теме: 476

#11 РуссоТуристо

РуссоТуристо
  • 20 247 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 00:08

Изображение

Сообщение отредактировал РуссоТуристо: 20 Ноябрь 2013 - 00:14

  • 0

#12 РуссоТуристо

РуссоТуристо
  • 20 247 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 00:11

Изображение

Сообщение отредактировал РуссоТуристо: 20 Ноябрь 2013 - 00:14

  • 0

#13 РуссоТуристо

РуссоТуристо
  • 20 247 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 00:14


  • 1

#14 РуссоТуристо

РуссоТуристо
  • 20 247 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 18:17

Крупнейший в России каталог спортивных упражнений.
Удобный поиск по базе упражнений: выберите часть тела, оборудование, тип упражнения или уровень сложности и программа выдаст именно то, что вы ищите.

Каждое упражнение в каталоге имеет подробное описание выполнения со всеми советами, заметками и изображениями ключевых позиций. Это самая настоящая энциклопедия физических упражнений.

Изображение

Упражнения по группам мышц
Шея Трапеции Трапеции Трицепсы Плечи Широчайшие Грудные Средняя часть спины Бицепс Нижняя часть спины Предплечья Ягодицы Пресс Квадрицепсы Квадрицепсы Бицепс бедра Икры Икры
  • 0

#15 Dennis

Dennis
  • 2 136 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 20:14

А свой вес могёшь?

конечно, я и 120 выжимаю, но 100 кг. только 8 раз, 10 - пока не могу
  • 1

#16 РуссоТуристо

РуссоТуристо
  • 20 247 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 21:43

конечно, я и 120 выжимаю, но 100 кг. только 8 раз, 10 - пока не могу

ну вооще :wacko: крутыш
  • 0

#17 boombastic

boombastic
  • 3 749 сообщений

Отправлено 20 Ноябрь 2013 - 21:49

Блин, а я сегодня прошелся от чистых прудов до кузнецкого моста на пешкарусе и ... сдох. Ноги стер, теперь сижу страдаю :(
А когда-то и подтягивался больше 25 раз и отжимался 100 раз с легкостью, а пресс вообще сколько угодно долго мог качать, так как не ставал.
Эех, не возьмут меня терь в фсбЭ

http://www.youtube.com/watch?v=tpJYpj6dw78

Эт чёта перебор. ну нах
  • 0
P.s. мир всем! :cn:

#18 InK

InK

    Не беспокоить, идет сеанс гипноза

  • 11 093 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2013 - 04:34

Блин, а я сегодня прошелся от чистых прудов до кузнецкого моста на пешкарусе и ... сдох. Ноги стер, теперь сижу страдаю :(
А когда-то и подтягивался больше 25 раз и отжимался 100 раз с легкостью, а пресс вообще сколько угодно долго мог качать, так как не ставал.
Эех, не возьмут меня терь в фсбЭ


Эт чёта перебор. ну нах

да тоже был случай все вспоминаю -ржу, раньше гантелькой бицепс качал, трапецию,во общем разные подъёмы, 54 кг , заказывал спецом на заводе....
короче решил их продать, выставил на молотке, и ушли они за дёшево, приехал перец, уже выносить надо , так я её ели-ели от пола оторвал..
а раньше подходы были по 15=20 раз.
  • 0
"А сейчас надо обязательно дунуть. Если не дунуть – никакого чуда не произойдет!" Амаяк Акопян

#19 SVO

SVO
  • 10 479 сообщений

Отправлено 21 Ноябрь 2013 - 20:08

да тоже был случай все вспоминаю -ржу, раньше гантелькой бицепс качал, трапецию,во общем разные подъёмы, 54 кг , заказывал спецом на заводе....
короче решил их продать, выставил на молотке, и ушли они за дёшево, приехал перец, уже выносить надо , так я её ели-ели от пола оторвал..
а раньше подходы были по 15=20 раз.

Да уж....мельчают мужчин.ки
  • 0

#20 РуссоТуристо

РуссоТуристо
  • 20 247 сообщений

Отправлено 22 Ноябрь 2013 - 08:53

Маша, ты так умеешь? :wacko:

Изображение


КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день.

Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. "Скалолазы" Примите упор как для отжимания - ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.


  • 1




Количество пользователей, читающих эту тему: 0

0 пользователей, 0 гостей, 0 скрытых пользователей

Яндекс.Метрика