Весеннее похудение!

[Смешная 1 594]

А у меня сегодня 10 день «планки». Делаю с утра по три подхода с минутным интервалом. По графику стою в ней по минуте трижды. Скоро будет 1,5 мин., но есть уверенность, что смогу потом и столько простоять. А когда первый раз попробовала, то минута казалась недосягаема...)

[Смешная 1 594]

Мне эта «планка» чем нравится. Упражнение не долгое, значит время на него всегда найдётся, для выполнения ничего не требуется кроме тебя самой, тоже здорово, что не нужны тренажеры, а можно и дома в любое время её делать. Дочка сказала, что у них на физ-ре тоже планку делают, только она больше 3 мин. не выстаивает в ней...) А есть пацаны, которые и по 5 мин. стоят в ней, но их всего четверо на всю группу.)))

[SARDUKAR 1 313]

У планки ключевое - никаких прогибов и выпячиваний и простоев мышц.
К сожалению в большинстве случаев  люди делая сами  просто не замечают того, что поза далеко не  та.
Потому и появляется  мнение что все просто и можно и по 10 минут стоять - неееаа.Технически планка стандартная (носки ступней- кисти рук)  должна для среджне подготовленного человека без излишков веса давать при правильном ее выполнении нагрузки на ВСЕ  мышцы, такие, что через 40-50 секунд они начинают звенеть.
Если сего нет, значит где-то косяки откровенные и вы чем-то компенсируете нагрузку на  отдельные части мышц.
 

Чудес не бывает ...
Все что выглядит простым, как те же тибетские 5  упражнений, в итоге гемор высшей сложности именно в правильном выполнении.

[Смешная 1 594]

Серёж, я делаю с опорой на локти. Видела в интернете разные способы исполнения, для себя пока этот выбрала. Уж не знаю почему, хотя руки всегда сильнее ног были. Скажи, как сведущий во многих вопросах, «планка» увеличивает вес мышечной ткани или уменьшает её и тот же вопрос по кардио. Вот кручу я педали регулярно, но правая икроножная мышца по прежнему меньше левой. Как блин это исправить-то? Может ещё какие «домашние» упражнения для этого есть?

[фентази 1 053]

Вот это подготовка к похудению!)))

А то! Стараемся, как можем!  

[фентази 1 053]

Неделю делаю планку. Такая лёгкость в организме очучается )))

Ваще классное упражнение. Работают много групп мышц. Мне очень нравится оно )))

Когда ж я про него вспоминать начну чаще, чем два раза в месяц  

[фентази 1 053]

Серёж, я делаю с опорой на локти.

Он видимо, про ошибки выполнения, а именно не допускать прогибов в спине.

[_Sakura_ 2 433]

У планки ключевое - никаких прогибов и выпячиваний и простоев мышц.

К сожалению в большинстве случаев  люди делая сами  просто не замечают того, что поза далеко не  та.

Потому и появляется  мнение что все просто и можно и по 10 минут стоять - неееаа.Технически планка стандартная (носки ступней- кисти рук)  должна для среджне подготовленного человека без излишков веса давать при правильном ее выполнении нагрузки на ВСЕ  мышцы, такие, что через 40-50 секунд они начинают звенеть.

Если сего нет, значит где-то косяки откровенные и вы чем-то компенсируете нагрузку на  отдельные части мышц.

 

Чудес не бывает ...

Все что выглядит простым, как те же тибетские 5  упражнений, в итоге гемор высшей сложности именно в правильном выполнении.

Да, похоже, я правильно делаю, несмотря на свой покореженный позвоночник - в отжимании вот спина прогибается, а в планке, похоже, нет, ибо очень хорошо чувствую все мышцы.

Делаю три подхода по 30 сек с интервалом в 45, пока увеличивать время и уменьшать интервал не хочу, надо добиться того, чтобы эти три подхода давались легко. Про обратную все думаю, но не понимаю, как я в ней буду время замерять - секундомер у меня меня только на телефоне, и экран прямо перед глазами должен быть, чтобы я видела, сколько времени прошло) 

Ну и подъемы рук и ног и гантели тоже попозже буду вводить, пока что рано еще, они у меня отдельными упражнениями пока только идут)

[Olg 16 910]

Может ещё какие «домашние» упражнения для этого есть?

 

Естественно, встаёшь носком ноги на порожек в ванной, держась за косяк двери и ...

 

 

http://bodysportal.com/bodibilding/uprazhneniya/nogi/pod-em-na-nosok-odnoj-nogi-stoya

 

Изменено 28 февраля 2018 пользователем Olg

[Смешная 1 594]

Олег, спасибо. Порожка нет, но смысл понятен, буду делать понемногу, потому что встать на носочек правой ногой без левой до сих пор не могу. Пробовала сейчас, получается встать вначале на оба носка, а потом держась за проем руками отрывать от пола левую ногу, удерживаясь на правой на 1-2 секунды...)Но для начала и это норм, боялась, что предложение будет «попрыгать на скакалке» Спасибо.